Klimakterium, co jste o něm (ne)věděli a jak ho zvládnout

Klimakterium značí přesun ženy od reprodukčních aktivit do období tzv. reprodukčního klidu. S jeho příchodem si žena postupně zvyká na nové období svého života, které se podepisuje na jejím vzhledu, případně i poruchách spánku či náladovosti. Klimakterium je ovšem nedílnou součástí života ženy – neutíkejte před ním, postavte se mu čelem. Nechte se inspirovat tipy lékárnice na zvládnutí nepříjemných příznaků.

Klimakterium a menopauza – jak je rozlišit?

Klimakterium je přechodné období mezi reprodukčním věkem ženy a tzv. obdobím zralosti přezdívaným „podzim života ženy“. Začíná po 48. roku věku a jeho příznaky se objevují již 3 až 4 roky před samotnou menopauzou, což se ovšem u každé ženy může lišit. V některých případech však klimakterium přichází podstatně dříve, již po 40. roku věku.

Menopauza začíná po 50. roku věku a je součástí přechodného období klimakteria. Je spojena s poslední menstruací, která je v tomto období již značně nepravidelná. Skutečný nástup menopauzy je individuální a lze ho určit až po jednom roce bez menstruace.

Fáze menopauzy a jejich vliv na tělo

• Premenopauza - začíná několik let před posledním vynecháním menstruace. Příznaky: výkyvy nálad, bolesti hlavy a migréna, tlak v hrudníku, přibývání na váze.
• Perimenopauza - počáteční fáze nástupu menopauzy.
• Menopauza – cca rok od poslední menstruace.
• Postmenopauza - období po menopauzálních změnách a nový fyziologický stav organismu ženy.

Objevte bylinky a speciálně navržené přípravky včetně doplňků stravy pro pohodu v období klimakteria.

Hormonální změny

V organismu dochází k postupnému útlumu funkce vaječníků, snižuje se produkce ženských hormonů estrogenu a progesteronu až o polovinu. To způsobuje prodloužení intervalu menstruace a rozladění cyklu. Následkem je prudké, silnější a déle trvající krvácení nebo naopak krátké a méně intenzivní krvácení. U mnoha žen také dochází k poklesu libida.

TIP: Přírodní alternativou chybějících estrogenů jsou fytoestrogeny, které se vyskytují v léčivých rostlinách jako je ploštičník hroznatý, jetel červený a sója. Nalezneme je ovšem i v přírodních produktech např. pylu a mateří kašičce nebo pohance.

Návaly horka a noční pocení

Hormonální změny mohou způsobovat výkyvy regulace tělesné teploty, což se projevuje nespavostí a nočním pocením, ale i návaly horka přes den.

TIP: užívejte přípravky složené z přírodních fytoestrogenů, rostlinných extraktů, minerálů a vitaminů. Osvědčeným nápojem je odvar ze šalvěje v kombinaci s meduňkou nebo šalvějové víno, které si můžete připravit. Zvyšte také příjem vápníku, vitaminu D a K2 kvůli hospodaření těla s minerály.

Přibírání na váze, ukládání tuku a zavodnění

V průběhu klimakteria začne ženské tělo ukládat tuk spíše do oblasti břicha v důsledku zpomaleného metabolismu. Při stresu a ve psychicky vypjatých situacích se začne vyplavovat hormon kortizol, který následně ovlivní produkci tzv. hormonů hladu a sytosti. Výsledkem je „vlčí hlad“ v nočních hodinách. Hormonální změny ovlivní i vyplavení hormonu spánku melatoninu, který se s věkem snižuje.

TIP: vsaďte na pravidelnou a vyváženou stravou a zdravý životní styl. Nesnažte se hubnout drastickými dietami v podobě ketodiety, uhlohydrátové diety či bílkovinové diety. Věřte, že neprospívají vašemu organismu. Pokryjte potřeby bazálního metabolismu vyváženým jídelníčkem s　důrazem na nenasycené mastné kyseliny, plnohodnotné bílkoviny a sacharidy s nízkým glykemickým indexem. Při pocitu zavodnění vyzkoušejte doplňky stravy s bylinkami určené k odvodnění nebo extrakt z břízy, petržele, kopřivy, pampelišky, svízele či jalovce.

Pocit nadýmání, poruchy trávení

Pro pocit sytosti zvolte polysacharidy (pomalé cukry). Jsou v trávicím ústrojí déle, kde jsou postupně metabolizovány na jednoduché cukry. Zaměřte se na potraviny s vyšším obsahem vlákniny a probiotik (inulin, fruktooligosacharidy). Poskytují střevním bakteriím vhodné prostředí, což napomáhá normalizaci trávení.

Pocitu nadměrné plnosti a nadýmání předejdete střídmou konzumací smažených jídel. Pokud už vás sužuje, vyzkoušejte bylinný čaj z fenyklu, máty a anýzu. Pro lepší trávení jsou vhodné i léky s obsahem trávicích enzymů. Prospěšné je taktéž denní užívání probiotik - jsou účinným pomocníkem pro zdraví střev a posilou imunitního systému. Ostatně až 80 % imunitních buněk se nachází ve střevech.

Výkyvy nálad, depresivní stavy

Nedostatek progesteronu a estrogenu může mít vliv i na samotnou psychiku. Bušení srdce, únava a ospalost, nervozita až podrážděnost, nespavost. V tom nejhorším případě se mohou objevit i úzkostné poruchy až známky deprese.

TIP: zklidněte se poslechem relaxační hudby a meditací. Objevte čajové směsi s příměsí levandule, chmelu, meduňky či kozlíku nebo doplňky stravy a léky určené pro zdravý spánek, zklidnění nervů a stres.

Vaginální diskomfort, suchost sliznice

Nízká produkce estrogenu ovlivňuje vlhkost vaginální sliznice, což se u mnoha žen projevuje vaginální suchostí. Ta může zapříčinit větší zranitelnost sliznice při pohlavním styku a zvýšené riziko infekce.

TIP: Vyzkoušejte zdravotnické prostředky určené na suchost v oblasti vagíny a intimních partií, lubrikační gely, prostředky k　hojení drobných ran na vaginální sliznici či k výplachům.

Ztráta hutnosti a elasticity pokožky

Pokles kontur v obličeji, suchá pleť včetně ztráty hutnosti a pevnosti pokožky jsou taktéž následky poklesu ženských hormonů. Zaměřte se na ošetření pleti kvalitní kosmetikou určenou pro zralou pleť a je-li to možné, dopřejte si 1krát měsíčně profesionální kosmetické ošetření.

TIP: Vyzkoušejte kvalitní dermokosmetiku světoznámých značek Avene, Vichy, La Roche Posay nebo Eucerin. Obsahují patentované složky proti ochabování pleti a kontur obličeje, které navracejí pokožce hutnost a mladistvý vzhled. Dbejte na jemné čištění pleti pomocí čisticího oleje nebo mléka, aby se zachovala rovnováha hydro – lipidického filmu. Nezapomínejte nanášet krém také na krk, dekolt a hřbety rukou.

Inkontinence a poruchy svěrače močového měchýře

Většina žen se setká s inkontinencí, nechtěným a neovladatelným únikem moči či stolice, již v průběhu těhotenství či po porodu. Dobrá zpráva je, že tento stav je reverzibilní, pokud ovšem nedošlo k poranění a poškození svěračů močového měchýře. Močová inkontinence ovšem může být způsobena i oslabením svalů pánevního dna či změnou pH sliznice.

V období klimakteria v důsledku oslabení svalů pánevního dna a poklesu ženských hormonů představuje inkontinence o to závažnější problém. V současnosti jsou ovšem možnosti terapie poměrně rozsáhlé. Patří mezi ně posilování pánevního dna a svalů cvičením, doplňky stravy na podporu správné činnosti močového měchýře a ve složitějších případech i operativní zákrok.

TIP: Pro udržení zdraví močových cest užívejte přípravky s obsahem d-manózy, brusinek a dbejte na dostatečný denní příjem tekutin. Nadále nezadržujte zbytečně moč, protože to může přepínat svaly močového měchýře.

Osteoporóza

Vlivem sníženého vyplavování estrogenu a následným hormonálním změnám dochází k vyššímu vyplavování vápníku z　kostí. Kostní hmota včetně její hustoty je narušena. Proto je pravidelná preventivní gynekologická prohlídka důležitá v menopauzálním a postmenopauzálním období. Může včas odhalit podezření na osteoporózu.

TIP: pro prevenci a léčbu postmenopauzální osteoporózy vyzkoušejte vitamin D a vápník a jejich kombinace s vitaminem K2.

Slovo na závěr

Každá žena vyniká svou jedinečnou krásou, která se s věkem mění. Nedílnou součástí krásy je ovšem i zdraví, a to si zasloužíme všechny – jak to tělesné, tak to duševní.

Mějme se rády takové, jaké jsme a oslavujme jednotlivé etapy našich životů – jsou naší výsadou, přestože přináší jak starosti, tak radosti.