Také se na začátku jara cítíte vyčerpaní, malátní a bez nálady? Jarní únava postihuje prakticky každého z nás, a tak je třeba se na toto kritické předjarní období náležitě připravit.
Jednou z hlavních příčin jarní únavy je nedostatek slunečního světla, který navozuje sklony k depresím a špatné náladě. Sluneční záření totiž ovlivňuje tvorbu hormonu štěstí serotoninu v mozku. Únava také souvisí s větším výskytem infekčních onemocnění v zimě. To je způsobeno častějším pobytem v uzavřených prostorách, snadnějším prochlazením a výskytem smogu, který vyvolává větší zátěž na organismus kyslíkovými radikály.
V zimě tedy naše tělo potřebuje především vitamin D, protože v tomto období k nám neproniká dostatek slunečního záření, jehož působením na kůži vitamin D vzniká. Vitamin D reguluje správné využití vápníku a fosforu při výstavbě kostí. Doplnit ho můžeme buď ve formě tablet, nebo zvýšením příjmu potravin, jako jsou sardinky, tuňák, losos či mléčné výrobky.
Obohaťte jarní polévky i saláty bylinkami!
Dalším prakticky nezbytným vitaminem pro zimní a předjarní období je vitamin C, který zvyšuje činnost našeho imunitního systému a velmi podstatně zkracuje dobu infekčního onemocnění. Vitamin C je možné užívat v tabletkách, či ho přijímat v potravinách. Vysoký obsah vitaminu C mají citrusové plody, červená paprika, zelená listová zelenina či rakytník. Jarní únavě můžeme také úspěšně předcházet celkovou úpravou stravování. Je dobré se inspirovat u našich předků, kteří v předvelikonoční době a dva až tři týdny po velikonocích snížili množství své stravy asi na dvě třetiny a vyřadili především maso. Do stravy zařadili svěží zelené jarní bylinky, například čerstvé listy pampelišek, lístky kopřivy, potočnice, kvítky sedmikrásek a popenec. Bylinkami obohatili jarní polévky a zeleninové saláty.
V poslední době se i u nás velmi rozšířilo používání indických a jurvédských a čínských bylin. Tyto bylinky se ve světě používají po tisíce let. Pro nás mají velmi silné a zajímavé účinky. Náš evropský organismus na ně totiž není navyklý, a proto působí velmi intenzivně a rychle.
Proti jarní únavě a stresu jsou doporučovány takzvané adaptogeny. Jsou to byliny, které našemu organismu pomáhají adaptovat se na stresové podmínky, podporují procesy látkové výměny a obnovují narušenou rovnováhu v těle. Zvyšují výkonnost a výdrž organismu. Mezi nejznámější adaptogeny proti únavě patří Eleuterokok ostnitý nazývaný sibiřský ženšen a klanopraška čínská – schizandra.
Eleuterokok ostnitý se používá již velmi dlouho v Číně a v Rusku na Dálném východě. Velmi výrazně posiluje imunitu a zvyšuje účinek antibiotik. Uvolňuje tepny a snižuje cholesterol. Velmi často je používán sportovci, protože zvyšuje houževnatost a výdrž, urychluje regeneraci a zabraňuje oslabení imunity v důsledku tréninkové zátěže. Doporučuje se také pro manažery, pracovníky v náročných a směnných provozech, pro studenty před zkouškami, kteří se učí i v noci. Je také vhodný pro pacienty s chronickým únavovým syndromem.
Druhou, téměř zázračnou čínskou bylinkou je klanopraška čínská, která se čínsky nazývá „plod pěti chutí“. Výrazně posiluje imunitní a nervový systém. Zvyšuje pracovní výkonnost a zlepšuje duševní činnost. Nové studie prokázaly, že klanopraška pomáhá regenerovat jaterní buňky, chrání játra před poškozením chemickými látkami. Snižuje také krevní tlak a pomáhá zmírňovat úzkostné stavy.
Vyzkoušejte bylinkové čaje!
Pravidelnou součástí jarních očistných kúr by mělo být také popíjení bylinkových čajů. Čisticí čaje pročišťují a okysličují krev a zbavují naše tělo toxických látek. Receptů na jarní čisticí čaje je spousta. Známý český bylinář Josef Antonín Zentrich doporučuje tuto osvědčenou směs:
- 100 g březových listů, 50 g kopřivových listů, 50 g řebříčku, 25 g tymiánové nati, 25 g pampeliškového kořene s natí
- Z uvedených bylinek uvaříme nálev. Na šálek spaříme lžičku směsi a necháme 5 minut vyluhovat. Ideální je připravit si ¾ litru do termosky a popíjet čaj po celý den.
Stačí dva šálky denně
V naší lékárně doporučujeme speciální čajovou směs proti únavě a stresu, která obsahuje právě eleuterok, schizandru, dále rakytník, rooibos, skořici a kardamom. Dva až tři šálky denně vám pomohou překonat únavu i stres dnešních hektických dní.
A tak, i když jarní sluníčko teprve nesměle vykuje mezi mraky, nezoufejte, uvařte si lahodný bylinkový čaj, vezměte si pěknou knížku a k tomu pusťte příjemnou hudbu. Nebo vyrazte do divadla, na koncert či na procházku. V každém případě se vyhněte každodennímu stereotypu, který špatnou náladu a únavu jenom prohlubuje.
